Diez mil pasos al día
La Organización Mundial de la Salud (OMS), con el objetivo de combatir el elevado sedentarismo de la mayoría de la población, recomienda caminar diez mil pasos, unos siete kilómetros diarios. Si cumples el objetivo, puedes estar viviendo el inicio de una hermosa aventura. El nutricionista Alberto Fernández, en las conclusiones de una reciente investigación dirigida por el catedrático de la Universidad de Córdoba y director de la Cátedra de Gastronomía de Andalucía, Rafael Moreno, afirma que caminar los famosos diez mil pasos al día de forma regular y durante seis meses: ayuda a perder peso y grasa, incrementa el grado de adherencia (cuanto más andamos, mejor cumplimos la dieta prescrita), es escalable (nos abre un mundo de nuevas opciones de actividad física) y es adaptable a la mayoría personas. El objetivo, aunque al principio pueda parecer complicado, no lo es tanto. Es cuestión de ir cambiando hábitos, como ir andando al trabajo y a la compra, pasear en los ratos libres, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, bajarse del autobús unas paradas antes de llegar a nuestro destino o aprovechar los paseos para hablar por teléfono. Eso sí, debemos de caminar a buen ritmo, no pasear “mirando escaparates”. Para el recuento de pasos, y gracias a las nuevas tecnologías, es suficiente una pulsera o alguna aplicación para el móvil que, además de permitirnos consultar nuestro historial, es un potente motivador. Andar menos de cinco mil pasos es considerado un estilo de vida sedentario; de cinco mil a siete mil quinientos, actividad baja; entre siete mil quinientos y diez mil, actividad media; entre diez mil y doce mil quinientos, seríamos activos; y si caminamos más de doce mil quinientos, muy activos. Además de mantenernos en forma y perder peso, podemos prevenir enfermedades cardiovasculares y óseas, potenciar nuestra concentración, reducir la presión arterial, rebajar nuestro estrés y ayudar a estabilizar el azúcar en sangre previniendo la diabetes de tipo dos. Por cierto, que de muchos de estos beneficios doy fe, ya que desde hace dos meses participo en el “reto de 10.000 pasos al día” que ha propuesto por la doctora Odile Fernández.